SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening fbw

  • [BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na bieżni i jeździć na rowerku . Chce chodzić codziennie oprócz weekendów i robic 1h cardio. Zaproponowałem oczywiście, że lepszym rozwiązaniem będzie zacząć wykonywać trening siłowy - w tym wypadku FBW i dużo lepiej na tym wyjdzie. Schudnie, poprawi estetyke ciała. Ona, że nie chce - OK. Już widzę, że będzie ciężko.@@-) To dużo bardziej [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7657 Data: 2016-05-17 23:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 23:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów, proszę o ocene i sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacząłem robic trening FBW i dobrze się czuję, więc chyba na razie przy nim pozostanę. Mam trochę problem z dietą, bo pracuję nieregularnie i mam dużo innych obowiązków. Zamierzam kupić białko. Co byście polecili? Czytałem, że Gold Standard Whey jest dobre, chociaż nie tanie. Może coś jeszcze kazeinowego na noc? No i chyba jakiś gainer, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2016-05-17 22:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta - prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: FBW wg. georgu 3x w tygodniu. Czyli robię przykładowy trening z tego arta http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html :) Serie po 12 powtórzeń; niedługo zamierzam zmienić na 15-10-5 :) EDIT: Jeszcze pytanie odnośnie jedzenia. Czy posiłek opisany tutaj jako przedtreningowy (chociaz nie zawsze bede go jadł przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-05-17 21:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostu masy u początkującego ektomorfika.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam ,mam 17 lat , 71-72 kg przy 183 cm wzrostu.Jestem takim typowym ektomorfikiem - wieszakiem :D Cwiczyć zacząłem w styczniu 2015 r. cwiczyłem aż do wrzesnia 2015 , treningiem split.Jednak pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2016-05-17 19:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra dieta?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 16 lat,zaczynam trening 185cm i około 65kg,jestem chudy bardzo i sporządziłem sobie diętę z dużą ilością kalorii do tego trening FBW :) 7:30 mleko 3.2 % z płatkami 9:30 bułka z 2 plasterkami sera gouda do tego szynka jakaś 12:00 połowa zapiekanki+bułka taka sama jak wyżej 14:30 obiad,zalezy od mamy ale dzisiaj przykłądowo,kotlet schabowy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2016-05-17 15:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    [...] bym zostawiła póki co jak jest. Trening widzę robisz 6 tygodni, więc może po prostu ten tydzień postaw na lżejsze fbw dowolne 3x w tygodniu, nie więcej, wysypiaj się a później nowy trening. Tylko musiałabyś mi dać trochę czasu, bo weekend mam wyjazdowy. Chyba że sama spróbujesz złożyć coś co czujesz, że będzie Ci sprawiało frajdę a ja poprawię

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 09:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trening wszedł taki: Drążek podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 21:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 20:46:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka nie jest priorytetetm wiec mogłabym ja robić ci drugi trening :) Dziękuję za rady. Co myślisz odnośnie progresji ciezaru w fbw?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2016-05-16 17:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11820 Data: 2016-05-16 15:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokładnie, poza tym czas na regenerację jest też potrzebny więc trenowanie 7 razy w tygodniu to słaby wybór. Pierwsza rzecz to ogarnąłbym na Twoim miejscu plan treningowy i robił FBW lub Split 3 razy w tygodniu. Potem możesz dołączyć do tego trening aerobowy lub inny, albo 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym np. sesje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2016-05-16 14:24:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o modyfikację FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -łydki 4 serie max. Jak można się domyśleć zajeżdżałem się max. Trening sam w sobie dużo czasu mi zajmował, a jeszcze rozgrzewka 10-15 przed i rozciąganie 10 min po treningu to ponad 2h lekko schodziło. Raz się przeraziłem bo po kąpieli wychodząc już z siłowni spojrzałem na zegarek to 2 godz i 45 min to był szok. Teraz nie mam czasu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-05-16 12:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy taki plan może być dla początkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Link do strony /SFD/Images/2016/5/15/269c044c885b4917981855de845d99fd.jpg Zmieniony przez - Krias w dniu 2016-05-15 22:21:39

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6771 Data: 2016-05-15 22:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jeszcze 2-3 zrzuty z potreningu.pl (wklep tam swoje produkty, jak nie ważysz to ilewazy.pl pomoże) chciałabym zobaczyć jak się odżywiasz i rozkładasz makra. Z opisu śniadania i obiadu obstawiam, że jesz za mało. (w którym miejscu tyjesz/chudniesz chodziło o części ciała a nie miesiąc :-P ale mniejsza już o to) to że się czułaś ociężała mogło [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2016-05-15 22:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ciężar hantli?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam , mam pytanko. Od jutra zaczynam trening FBW , mam plan ćwiczeń , tylko , że nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać. Na jakiej podstawie mam dobrać ciężar hantli?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2016-05-15 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poza tym jaki trening robiłaś nic o Tobie nie wiemy. Uzupełnij dane (ankieta działowa, zdjęcia, zrzuty posiłków) z nakreśleniem celu, obciążeń z jakimi pracowałaś, jakie efekty udało się uzyskać przez ten czas. Wtedy będziemy mogli coś doradzić :-) ewentualnie możesz brać kolejny trening typu fbw, ale domyślam się, że chciałabyś dobrać coś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2016-05-15 21:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , głownie górną część ciała(klatka,ramiona,brzuch). Staram się chodzić 3 razy w tygodniu na treningi. Zażywam białko 3 razy w tygodniu porcje po 50 g. Przez około już 6 lat biegam rekreacyjnie przez co sporo wzmocniłem swoją wytrzymałość oraz zbudowałem dość spore [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2016-05-15 20:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- System do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciśnięcie na rowerku, nie jest dobre, względem ćwiczonych wcześniej mięśni. Jest to moja opinia. Przejdźmy zatem do drugiej najważniejszej rzeczy na redukcji, którą jest trening z wysiłkiem tlenowym. -Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g. -15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2016-05-15 20:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)